资讯动态

健康管理

首页 > 资讯动态 > 健康资讯

健康资讯

吃奶酪也能减肥的原理,你知道吗

1818 2017-09-23

奶酪本是西方人的美食,但是呢,近些年来用奶酪做卖点的甜点越来越火,香滑甜腻的口感俘虏了不少的少女心,可是,吃奶酪会胖吗?

吃奶酪会胖吗

奶酪热量还不算特别高,328大卡/100克,1片奶酪(10.0克)含有热量33大卡,脂肪含量少,只有20-30%,所以适量吃奶酪不会长胖。

其实,很多人对于奶酪有所误解,觉得只要吃奶酪就会长胖。其实,只要健康正确的食用奶酪是不会长胖的,经过发酵的奶酪与酸奶一样富含乳酸菌,可以有效保护胃肠道的健康,虽然奶酪富含脂肪,但是奶酪中多含有的是不饱和脂肪酸,亚油酸和亚麻酸,亚油酸对于降低人体脂肪还有一定的帮助,还有增加饱腹感的功效,所以只要你不贪吃奶酪,是不会长胖的。

当然,这里说的只是单纯的奶酪哦!蛋糕店里的奶酪蛋糕绝对是高热量食物,除了奶酪还有鸡蛋奶油糖霜等添加品,一个小小的奶酪蛋糕就可能导致当天的卡路里超标,所以这个就绝对要少吃呢!

奶酪每天吃多少不长胖

每天吃一到2块即可。

每天食用1-2块奶酪即可补充其营养,不要过量食用,以免长胖。现在奶酪多以片状为主,适合于早晨上学的学生和上班族,两片面包加上一片奶酪,是一份简单又营养的早餐。


适量吃奶酪可以帮助减肥

1、奶酪的饱腹感强

相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里会更高,因此奶酪只要摄入一点点就会达到饱腹感。不管我们多爱奶酪,我们也不会吃到和米饭鱼肉相同的分量,而且只要食用一点点的奶酪就能够达到了人体所需要的类脂了。因此,食用一点点奶酪就能够增加饱腹感,进而不会让你摄入其他高热量的食物,从另一方面来说对减肥者也是有帮助的。

2、奶酪帮助消化

奶酪不仅含有钙,还含有人体所需的维生素A和维生素B,而发酵过的奶酪更容易摄取和消化,因此适合减肥时候摄入奶酪。

3、奶酪可愉悦心情

吃奶酪可以让你减轻烦躁,缓解压力。人在减肥的时候容易因为缺钙而感到心情烦躁不安,而其中奶酪就含有钙,只要你摄入一点点的奶酪的量,就可以帮助你减轻烦躁感,缓解压力

4、奶酪营养价值高

奶酪是高蛋白质的食物,因此它需要更多的营养素来达到加快代谢,因此更有益于帮助人体减肥。虽然说鱼肉类也有高蛋白质,但是同摄入量来看,奶酪还是更优一点。


奶酪过量食用有什么危害

奶酪适量食用不长胖,但如果长期大量食用,会有长胖的风险,奶酪也算是热量比较高的食品,大量食用,人体摄取热量过多,无法消耗这些能量,就会在人体内堆积,加大肥胖的发生率。

另外,奶酪过量食用不仅长胖,也会影响身体健康。奶酪中富含不饱和脂肪酸,但是这些不饱和脂肪酸中也含有了对人体健康有一定威胁的反式脂肪酸,人体一旦摄入过量的反式脂肪酸会加大心脑血管疾病的发生率,反式脂肪酸在人体的逗留时间长,肥胖的可能性越大,但是只要不过量,它就不会对人体有害。